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神经科学家威勒米尔（Kristen Willeumier）说：“脑的构造绝顶复杂夫妻性生活影片播放，但篡改大脑却绝顶简单，何况无论几岁齐不错作念到。”
威勒米尔在西德斯西奈医学中心（Cedars-Sinai Medical Center）完成博士后经营，之后任职于闻名的亚曼诊所（Amen Clinics）。此诊是以提供精密的大脑影像著称，威勒米尔在此看过普遍病例和病东说念主的脑部影像，得知篡改活命俗例并矢志不渝，就能大幅改善大脑的健康状况。
她曾经诊治并经营脑毁伤的做事橄榄球员，发现唯一篡改饮食与活命俗例，就能竖立大脑功能。
威勒米尔在《大脑逆龄指南》（Biohack Your Brain）一书中指出，四十岁初始，平均每十年大脑容量减少五％。但这仅仅平均值，要是你从此初始保护大脑，并成为活命俗例，就有可能减缓大脑容量减少的幅度。她老是对病东说念主说，无论几岁，“不要松手你的大脑”。
十件小事，顾大脑防失智十分钟就能活化大脑，以下十种步伐不错匡助你：
快走只需短技术畅通，就能加多大脑血流，提高创造力。使命中，合计大脑不灵光，待会儿又有庞杂会议，思要有好发达，不错试试在办公室里快走。
吃黑巧克力黑巧克力不仅有丰富的矿物资，更有类黄酮等植化素。类黄酮不错摒除解放基，促进大脑供氧与血流。经营发现，两小时前吃黑巧克力，不错加多记念力和反馈速率。但仅限于黑巧克力，威勒米尔继承采访时说：“可可含量要高于七○％，白巧克力、牛奶巧克力险些不含类黄酮。”
坐直伸展背肌仅仅挺胸夫妻性生活影片播放，伸长脖子和背肌，就能提精深脑血流。姿势规则，也不错带来自信。
脑外科大夫、神经科学家詹迪尔（Rahul Jandial）博士告诉CNBC：“大脑就应该放在挺直的身体上。”当东说念主们立正或行走运，大脑会产生一种卵白质，称为脑源性神经滋补因子（brain-derived neurotrophic factor， BDNF），不错增进大脑发达。
用非习用手仅仅换用左手（或右手）写字这么的小锻练，就能将大脑带离景观区，蚁合旧的神经元，也长出新的神经元。无为打字或用手机输入的东说念主，用纸笔写字也能刺激大脑。
詹迪尔大夫提出多使用非习用手。他描画大脑是个花坛，必须灌溉和刺激，何况要见原到每个边际，尤其是被暴虐的边际。举例左手，当你无须或很少用，畅通皮层会告诉右顶叶，那儿不太用到，不错恬逸。詹迪尔大夫提出，简单用左手拿手机或点滑鼠，就有用率。
吃一碗蓝莓（或桑葚）思要重生神经元？多吃蓝莓。蓝莓有类黄酮和多酚类身分，这些身分不错促进合成神经元。台湾原土的莓类，是明朗事后就干与盛产期的桑葚。桑葚的花青素、多酚类身分也不遑多让。
每天学新单字加多语汇，不错晋升默契功能与智商，让海马回不错抓续新增神经元。加多字汇量的手机支配程式好多，不错遴选我方心爱的下载。
脑中预演一整天行程一早把一整天的行程、使命，像看电影相通思过一遍。这个步伐不单能安顿心灵，减少压力，更能让活命、使命矫正面。许多企业经营者、做事畅通选手在庞杂举止之前，齐会使用这个计谋，并日日锻练就为俗例。
放空十分钟待在莫得电视、莫得手机的房间，莫得收到音信的叮咚声，也莫得电视节指标蓬勃声，隔离这些声息带来的分神与压力，闭眼或睁眼齐无妨，静静坐着十分钟，这个锻练不错安然交感神经，要是清早锻练，一整天齐比拟容易甩手我方的精神和情谊。
人妖小说 用香味摒除压力在家里或办公室用精油，可减缓压力，安然交感神经，篡改脑波，甚而晋升默契功能。薰衣草精油不错减轻压力，佛手柑不错加多活力，乳香精油不错促进大脑氧气供给。
每天感谢一件事日本脑科学博士岩崎一郎认为，唯一感德，就能让脑部出现正面变化。活命坚苦却依旧感德的东说念主，能成立感德的大脑回路。
写下一件感谢的事，贴在每天会看到许屡次的场地，如浴室镜子、雪柜门上或电脑旁，这小小的辅导，会让你舒徐压力，提振情怀。这些小事就能对大脑故意，如威勒米尔辅导的，“不要松手你的大脑”，因为你将一辈子用它。
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书封。（全国杂志提供）
（本文摘编自《慢老2.0：不是活得更老，而是蔓延健康中年！ 全面升级健脑、强肌、抗衰的平方俗例》，全国杂志） 保举阅读大夫教煮厚味蔬菜咖喱 细心癌症和失智40岁大脑初始退化！作念对5件事活化大脑 防失智侧睡能清大脑废料 5招有用改善淋巴功能防失智
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